Radio Pavone

#129 - Spalle doloranti? Ecco cosa stai sbagliando

Il dolore alle spalle è uno dei problemi più comuni tra chi si allena…
e anche uno dei più fraintesi.
 
In questo episodio ti spiego perché:
fare “gli esercizi giusti” non basta
la spalla non va pensata come un’articolazione isolata
spesso stai pagando vecchie scelte di allenamento senza rendertene conto
 
Parliamo di:
biomeccanica reale (non teoria da libro)
errori di programmazione
rapporto tra carichi, volume e controllo
perché più mobilità non è sempre meglio
come tornare ad allenarti con fiducia e senza dolore
 
Se vuoi spalle:
sane
forti
stabili
performanti nel tempo
 
questo episodio ti darà chiarezza, non confusione.
 
👉 Ascolta fino alla fine se vuoi smettere di “tamponare” il problema e iniziare a risolverlo davvero.
Guarda 46 esercizi per spalle sane (senza parlato, solo esercizi)
 
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Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…
 
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È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.
 
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#128 - Il paradosso delle diete: Perche' diversi approcci portano risultati simili

Perché la keto funziona? Perché il digiuno intermittente funziona? Perché funziona anche la dieta Mediterranea? La risposta potrebbe sorprenderti: tutte le diete efficaci hanno principi comuni. In questo episodio della Radio Pavone analizzo perché diete molto diverse portano risultati simili e ti guido nella scelta dell’approccio più adatto alla tua vita, al tuo livello di esperienza e al tuo stile alimentare.
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#127 - Il segreto del successo di Nicolo'

In questo episodio della Radio Pavone ho intervistato Nicolò Rossi, un professionista che — come tanti — si allenava già da anni, ma non riusciva più a vedere risultati concreti.
 
Abbiamo parlato di cosa cambia davvero quando inizi a lavorare con metodo, struttura e supporto, invece di continuare a fare tutto da solo.
Nicolò racconta la sua esperienza all’interno del Team Pavone: i dubbi iniziali, le resistenze mentali, e il momento in cui tutto ha iniziato a girare nella direzione giusta.
 
Parliamo di risultati fisici, ma soprattutto di mentalità, energia e chiarezza.
E di come, attraverso un sistema chiaro e personalizzato, anche chi si allena da anni possa sbloccare finalmente il proprio potenziale.
 
Alla fine, condividiamo anche uno strumento pratico che puoi usare da subito: l’esercizio dei 5 “perché”, per riscoprire le tue vere motivazioni e ritrovare la costanza. 
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All’interno troverai:
 
 
5 abitudini pratiche da implementare subito
Un tracker di progressi stampabile
Strumenti di reset per corpo e mente
 
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#126 - stai sabotando i tuoi progressi senza saperlo?

In questo episodio della Radio Pavone parliamo di uno dei concetti più fraintesi nel mondo dell’allenamento: il cedimento muscolare.
Tutti ne parlano. Alcuni lo idolatrano, altri lo evitano come la peste. Ma la verità, come spesso accade, sta nel mezzo: il cedimento è uno strumento potentissimo, se usato con consapevolezza.
 
In questa puntata scoprirai:
Perché andare sempre a cedimento non ti rende più forte, ma più stanco.
Come capire la differenza tra intensità utile e intensità distruttiva.
I vari tipi di cedimento (tecnico, muscolare, assoluto) e come usarli nel tuo programma.
Come il volume, la tensione e la qualità dell’esecuzione influenzano la crescita muscolare più del “morire in palestra”.
Quando il cedimento può aiutarti a superare uno stallo e quando invece rallenta i progressi.
La storia di un mio atleta, Andrew, che mi ha insegnato quanto il vero limite sia più lontano di quanto pensiamo.
 
Allenarsi bene non significa spingere sempre al massimo, ma sapere quando farlo.
Non serve “morire” per crescere. Serve strategia, lucidità e continuità.
 
Nota: in questo episodio l’audio non è nitido come al solito a causa di un piccolo errore tecnico con il microfono. Ti ringrazio per la comprensione – il contenuto rimane di altissimo valore.
 
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#125 - Hai davvero bisogno di allenare la forza?

Molti pensano che allenare la forza serva solo agli atleti, ai powerlifter o a chi ama sollevare carichi enormi.
In realtà, la forza è la base di tutto: della salute, della postura, del metabolismo e persino della lucidità mentale.
In questo episodio scoprirai:
 
✅ Cosa significa davvero “trasformare il tuo corpo” — e perché la forza non riguarda solo i muscoli
✅ Il principio della specificità e come applicarlo anche se ti alleni solo 3 volte a settimana
✅ Cos’è il sistema nervoso centrale (CNS) e perché influenza ogni tua performance
✅ I benefici meno noti dell’allenamento neurologico: concentrazione, controllo, sicurezza
✅ Perché “pesante” non vuol dire sempre “efficace”
✅ I due falsi miti più comuni sulla forza (e come sfatarli)
✅ Come integrare stimoli di forza nel tuo programma senza stressarti o perdere equilibrio
 
👉 Se vuoi sentirti più forte, energico e stabile — non solo fisicamente ma anche mentalmente — questo episodio fa per te.
📘 Bonus gratuito:
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All’interno scoprirai come:
Migliorare energia e concentrazione senza dover andare in vacanza
Dormire meglio e recuperare più in fretta
Sentirti più calmo e lucido anche nei periodi di stress
 
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#124 - Perche' il tuo petto non cresce, anche se lo alleni forte

Hai mai avuto la sensazione di allenarti duro… ma non vedere il petto cambiare davvero? Se sì, non sei solo. Anch’io, per anni, mi sono spaccato di panca, spinte e croci — senza risultati proporzionati all’impegno.
 
Poi ho capito che non erano gli esercizi il problema, ma come li eseguivo. In questo episodio ti spiego:
-perché il petto è uno dei muscoli più fraintesi in palestra;
-cosa dice la scienza sull’anatomia e sulle funzioni dei suoi tre fasci principali;
-gli errori tecnici più comuni che bloccano la crescita (e come correggerli subito);
-e come trasformare la tua esecuzione in uno stimolo realmente ipertrofico.
 
Allenare il petto non è questione di ego o di carico. È una questione di connessione, biomeccanica e intenzione.
 
 
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#123 - Il costo di essere indeciso

L’indecisione non è neutra: è un peso invisibile che rallenta i tuoi progressi e logora la tua identità.
In questo episodio della Radio Pavone ti porto dentro una riflessione profonda — personale e scientifica — su cosa significa non scegliere, e su come ritrovare direzione e costanza.
 
Parliamo di decision fatigue, di intuitive eating e tracking calorico, e delle 3 cause più comuni che tengono bloccati tanti professionisti nel loro percorso di trasformazione.
Alla fine, condivido anche un momento personale molto speciale ❤️
 
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https://17c44989-4ce8-47c4-9fbe-1363e2946e14.usrfiles.com/ugd/17c449_d1201337946e498ca0b62ad17b9cfb7f.pdf
 
 
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#122 - Il segreto di Federica per dimagrire davvero!

In questa puntata ti porto la storia di Federica Cenni, una donna che ha deciso di mettersi in gioco nonostante i dubbi e le paure… e in pochi mesi ha trasformato completamente il suo corpo e la sua vita.
 
Parliamo di:
come si sentiva prima di iniziare e quali erano i suoi obiettivi;
i dubbi che aveva (non sul metodo, ma su se stessa);
i 3 risultati più importanti che ha ottenuto nei primi mesi;
come il cambiamento fisico ha aperto nuove opportunità anche nel lavoro e nelle relazioni;
perché il Team Pavone è diverso dagli altri programmi;
il messaggio che oggi vuole dare a chi è ancora indeciso se iniziare.
 
Un episodio pieno di ispirazione, autenticità e spunti pratici per chiunque stia pensando di intraprendere un percorso di trasformazione.
 
🎧 Ascolta ora e scopri cosa puoi imparare dalla storia di Federica.
 
👉 Per aiutarti a iniziare, ho preparato una guida gratuita con 7 giorni del mio piano alimentare, perfetta per chi ha poco tempo ma vuole cominciare a trasformarsi.
 
📥 Scarica la guida qui
La guida ti mostra i miei pasti reali e le strategie semplici che uso ogni giorno per:
 
⚡ restare energico,
💪 supportare i miei allenamenti,
😌 e sentirmi bene nel mio corpo… senza contare ogni singolo grammo.
 
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