Radio Pavone

#118 - La mobilita' non e' stretching, e' un investimento

La mobilità non è stretching. È un’assicurazione sul tuo futuro.
In questo episodio ti racconto perché la mobilità non è solo “toccare le punte dei piedi” o tenere una posizione per 30 secondi.
 
Parliamo di:
le differenze tra flessibilità e mobilità (e perché servono entrambe)
quando la mobilità protegge davvero da dolori e infortuni
cosa significa allenarla in modo funzionale e sostenibile
i falsi miti più comuni
come integrarla nella tua routine anche se hai solo 5 minuti al giorno
 
Condivido anche alcune esperienze personali, errori che ho fatto e lezioni apprese in prima persona sul campo.
 
🎯 La verità? Non serve essere yogi o contorsionisti.
Serve saper muoversi bene, con controllo, anche sotto carico.
 
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🎧 Ascolta e scopri perché la mobilità è una delle forme più sottovalutate… ma potenti di “auto-coaching”.
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A settimana prossima!
Coach Francesco 
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#117 - Contare le calorie fa male alla salute?

Nel nuovo episodio della Radio Pavone ti porto in un viaggio che va oltre i numeri.
 
✅ Ho appena finito un mini-cut.
✅ Sto mangiando di più.
✅ Il peso è rimasto invariato, anzi, e' sceso un pochettino.
 
Eppure, il vero cambiamento è stato mentale.
Ho anche questa volta appreso lezioni importanti che condivido piacevolmente con te.
 
🎙 In questo episodio, esploriamo quando contare le calorie è uno strumento potente…
e quando invece può diventare un’ossessione che ti allontana dalla salute.
 
 
Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 
 
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Ho preparato per te una guida con 5 allenamenti veloci da fare per dimagrire quando hai poco tempo disponibile.
 
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Questi workout sono brevi, efficaci e pensati per aiutarti a:
 
✅ Perdere grasso e aumentare l’energia
✅ Allenarti con costanza, senza bisogno di passare ore in palestra
✅ Rendere l’allenamento di nuovo accessibile, anche nei periodi più caotici
 
All’interno troverai una combinazione di:
 
esercizi a corpo libero
allenamenti con manubri
circuiti cardio-metabolici
che puoi alternare in base al tempo a disposizione e al tuo livello.
 
 
Sono gli stessi protocolli che utilizzo io stesso e che ho condiviso con clienti che, con poco tempo a disposizione, hanno ottenuto risultati visibili in poche settimane.
 
Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…
 
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#116 - Allenamento per somatotipi : Bufala o Realta'?

Questa settimana parlo di un argomento tanto famoso… quanto frainteso:
👉 I somatotipi: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.
Quante volte li hai sentiti nominare come se fossero una verità scientifica?
 
 
❌ “Hai il metabolismo lento perché sei endomorfo.”
❌ “Sei troppo magro perché sei ecto, ti servono 5000 kcal.”
❌ “Sei mesomorfo, quindi sei fortunato.”
 
Spoiler:
 
🔍 La scienza moderna ha smontato questi stereotipi… ma molti continuano a crederci.
 
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#115 - Come sollevare 100kg di panca piana

Nel nuovo episodio di Radio Pavone ti porto dentro uno degli esercizi più discussi (e fraintesi) dell’allenamento: la panca piana.
 
Non è solo una questione di pettorali, ego o “quanto spingi”.
 
È una cartina tornasole della tua forza complessiva, della tua efficienza neuromuscolare e della tua strategia di progressione.
 
👉 Se vuoi capire veramente da cosa dipende la tua forza,
perché non migliori nonostante l’impegno,
e quali esercizi e strategie usare per sbloccare i tuoi progressi…
questo episodio fa per te.
 
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#114 - 5 ricette che non smettero' mai di mangiare

Oggi ti porto dentro la mia testa (e nel mio piatto) per raccontarti come ho costruito un’alimentazione che mi sostiene ogni giorno, anche quando non ho motivazione o non mi alleno.
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 🎯 Questo episodio è per te se:
 
Vuoi uscire dal loop “dieta perfetta/fallimento”
Cerchi un approccio più umano, concreto e sostenibile al cibo
Vuoi capire perché mangi come mangi (e come cambiare davvero)
 
Scarica adesso la mia guida gratuita Dal Frigo alla Forma!All’interno troverai:
✅ 10 idee di pasti veloci e senza cottura (che piaceranno anche a chi ti sta intorno)
✅ Una lista strategica della dispensa e del frigo, per avere sempre tutto a portata di mano
✅ Consigli pratici sulle porzioni per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi;
Pronto a semplificare la tua alimentazione — anche nei giorni più pieni?
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#113 - Amminoacidi, uno spreco di soldi?

Ti è mai capitato di prendere un integratore e avere la sensazione di… buttarlo nel cesso?
 
Letteralmente?
 
A me sì — ed è proprio così che inizia il nuovo episodio di Radio Pavone 🎙️
 
Un racconto (scomodo) di quando pensavo che i BCAA fossero la svolta… e invece li ho rivisti nel water 😅
 
Ma da quell’errore ho imparato tantissimo — e oggi voglio condividere con te tutta la verità sugli amminoacidi cosi' che tu possa conoscere le basi e sapere quando sono utili e quando sono uno spreco di soldi.
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#112 - Come mangiare sano e perdere grasso con meno di €10 al giorno

Quante volte hai sentito dire:
“Mangiare sano costa troppo”?
 
Nel nuovo episodio del mio podcast, sfatiamo questo mito punto per punto.
E ti dimostro come creare una dieta iperproteica, bilanciata ed efficace per la ricomposizione corporea…con meno di 300 euro al mese.
 
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#111 - I migliori e peggiori esercizi per i glutei secondo la scienza

Bentornato nel podcast settimanale della Radio Pavone!
n questo episodio analizzo in profondità quali esercizi funzionano davvero per l’ipertrofia dei glutei… e quali ti stanno solo facendo perdere tempo. Parliamo di anatomia, biomeccanica, stimolo:fatica, stabilità e progressione, per costruire glutei più forti, pieni e visivamente migliori – senza farti vivere in palestra.
 
➡️ Ho creato una classifica completa dalla F alla S tier, basata su evidenze scientifiche e sull’esperienza diretta con decine di atleti natural.
 
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