Radio Pavone

#121 - Perche' il tuo corpo si infiamma e cosa significa!

L’infiammazione è un’arma a doppio taglio. Ti protegge in caso di infortuni o infezioni… ma quando diventa cronica, mina la tua salute, il recupero e i risultati in palestra. In questo episodio della Radio Pavone scoprirai:
 
✅ Cos’è davvero l’infiammazione e perché non è sempre negativa
✅ Gli organi e gli ormoni coinvolti, con focus su leptina e adiponectina
✅ Come modulare naturalmente questi ormoni per migliorare metabolismo ed energia
✅ La metainfiammazione e perché ti fa ingrassare più facilmente
✅ Il ruolo dell’intestino come primo scudo contro l’infiammazione
✅ Come l’infiammazione colpisce anche il cervello e le tue emozioni
✅ La storia reale di Daniele Rocchi, che ha ridotto drasticamente l’infiammazione e perso 5 kg in 2 giorni
✅ Le azioni pratiche che puoi fare già da oggi per abbassare l’infiammazione
BONUS: Scarica la guida gratuita “10 Ricette Mediterranee Deliziose”
 
All’interno troverai 10 ricette complete, ricche di nutrienti, pensate per aiutarti a:
 
✅ Avere più energia durante le giornate intense
✅ Sentirti meglio nel tuo corpo senza rinunciare al gusto
✅ Mangiare sano senza dover stravolgere la tua alimentazione o contare ogni grammo
 
Cosa trovi?
 
Cibo vero, saporito e facile da preparare:
 
🍗 Pollo al limone
🐟 Salmone speziato alla mediterranea
🥣 Overnight porridge con miele e frutti di bosco
…e tanto altro ancora.
 
Tutte le ricette sono:
✔️ Semplici da preparare
✔️ Gustose e soddisfacenti
✔️ Piene di ingredienti veri che il tuo corpo amerà
 
Perfette per chi vuole mangiare bene, sentirsi in forma e godersi il cibo.
Anche (e soprattutto) se ha poco tempo.
 
👉 Scaricala ora
 
Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…
 
Dai un’occhiata al Team Pavone.
 
È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.
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A settimana prossima!
Coach Francesco 
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#120 - Come tornare ad allenarti dopo le ferie

🏋️‍♂️ Come tornare ad allenarti dopo una pausa o le vacanze
Hai passato giorni (o settimane) senza toccare un peso? In questo episodio scopri come riprendere la palestra dopo le ferie in modo intelligente, evitando dolori, infortuni e cali di motivazione.
Parleremo di:
3 fasi di rientro per ricostruire forza e resistenza
Come regolare carichi e volume per non bruciarti
Strategie per ritrovare la costanza senza sentirti “fuori forma”
 
🎯 Torna ad allenarti più forte, più motivato e senza rischi.
 
Scarica la guida gratuita “5 Allenamenti Veloci per Dimagrire”
Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a:
✅ Perdere grasso e aumentare l’energia
✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti
✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici
 
Dentro troverai:
esercizi a corpo libero
circuiti cardio-metabolici
varianti con manubri
…che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.
 
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#119 - Fai questi errori con i bicipiti?

Descrizione breve:
Hai mai pensato che per far crescere i bicipiti basti fare più curl? In questo episodio ti spiego perché è troppo poco — e cosa devi davvero considerare per braccia più grosse e forti.
Parliamo di anatomia funzionale, selezione intelligente degli esercizi, falsi miti… e ti mostro come strutturare una settimana efficace per l’ipertrofia dei bicipiti.
💥 Allenati con più testa e meno frustrazione.
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✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti
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#118 - La mobilita' non e' stretching, e' un investimento

La mobilità non è stretching. È un’assicurazione sul tuo futuro.
In questo episodio ti racconto perché la mobilità non è solo “toccare le punte dei piedi” o tenere una posizione per 30 secondi.
 
Parliamo di:
le differenze tra flessibilità e mobilità (e perché servono entrambe)
quando la mobilità protegge davvero da dolori e infortuni
cosa significa allenarla in modo funzionale e sostenibile
i falsi miti più comuni
come integrarla nella tua routine anche se hai solo 5 minuti al giorno
 
Condivido anche alcune esperienze personali, errori che ho fatto e lezioni apprese in prima persona sul campo.
 
🎯 La verità? Non serve essere yogi o contorsionisti.
Serve saper muoversi bene, con controllo, anche sotto carico.
 
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🎧 Ascolta e scopri perché la mobilità è una delle forme più sottovalutate… ma potenti di “auto-coaching”.
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#117 - Contare le calorie fa male alla salute?

Nel nuovo episodio della Radio Pavone ti porto in un viaggio che va oltre i numeri.
 
✅ Ho appena finito un mini-cut.
✅ Sto mangiando di più.
✅ Il peso è rimasto invariato, anzi, e' sceso un pochettino.
 
Eppure, il vero cambiamento è stato mentale.
Ho anche questa volta appreso lezioni importanti che condivido piacevolmente con te.
 
🎙 In questo episodio, esploriamo quando contare le calorie è uno strumento potente…
e quando invece può diventare un’ossessione che ti allontana dalla salute.
 
 
Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 
 
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Ho preparato per te una guida con 5 allenamenti veloci da fare per dimagrire quando hai poco tempo disponibile.
 
👉 Scarica gli allenamenti qui
 
Questi workout sono brevi, efficaci e pensati per aiutarti a:
 
✅ Perdere grasso e aumentare l’energia
✅ Allenarti con costanza, senza bisogno di passare ore in palestra
✅ Rendere l’allenamento di nuovo accessibile, anche nei periodi più caotici
 
All’interno troverai una combinazione di:
 
esercizi a corpo libero
allenamenti con manubri
circuiti cardio-metabolici
che puoi alternare in base al tempo a disposizione e al tuo livello.
 
 
Sono gli stessi protocolli che utilizzo io stesso e che ho condiviso con clienti che, con poco tempo a disposizione, hanno ottenuto risultati visibili in poche settimane.
 
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#116 - Allenamento per somatotipi : Bufala o Realta'?

Questa settimana parlo di un argomento tanto famoso… quanto frainteso:
👉 I somatotipi: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.
Quante volte li hai sentiti nominare come se fossero una verità scientifica?
 
 
❌ “Hai il metabolismo lento perché sei endomorfo.”
❌ “Sei troppo magro perché sei ecto, ti servono 5000 kcal.”
❌ “Sei mesomorfo, quindi sei fortunato.”
 
Spoiler:
 
🔍 La scienza moderna ha smontato questi stereotipi… ma molti continuano a crederci.
 
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#115 - Come sollevare 100kg di panca piana

Nel nuovo episodio di Radio Pavone ti porto dentro uno degli esercizi più discussi (e fraintesi) dell’allenamento: la panca piana.
 
Non è solo una questione di pettorali, ego o “quanto spingi”.
 
È una cartina tornasole della tua forza complessiva, della tua efficienza neuromuscolare e della tua strategia di progressione.
 
👉 Se vuoi capire veramente da cosa dipende la tua forza,
perché non migliori nonostante l’impegno,
e quali esercizi e strategie usare per sbloccare i tuoi progressi…
questo episodio fa per te.
 
Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 
 
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#114 - 5 ricette che non smettero' mai di mangiare

Oggi ti porto dentro la mia testa (e nel mio piatto) per raccontarti come ho costruito un’alimentazione che mi sostiene ogni giorno, anche quando non ho motivazione o non mi alleno.
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 🎯 Questo episodio è per te se:
 
Vuoi uscire dal loop “dieta perfetta/fallimento”
Cerchi un approccio più umano, concreto e sostenibile al cibo
Vuoi capire perché mangi come mangi (e come cambiare davvero)
 
Scarica adesso la mia guida gratuita Dal Frigo alla Forma!All’interno troverai:
✅ 10 idee di pasti veloci e senza cottura (che piaceranno anche a chi ti sta intorno)
✅ Una lista strategica della dispensa e del frigo, per avere sempre tutto a portata di mano
✅ Consigli pratici sulle porzioni per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi;
Pronto a semplificare la tua alimentazione — anche nei giorni più pieni?
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