Radio Pavone

#123 - Il costo di essere indeciso

L’indecisione non è neutra: è un peso invisibile che rallenta i tuoi progressi e logora la tua identità.
In questo episodio della Radio Pavone ti porto dentro una riflessione profonda — personale e scientifica — su cosa significa non scegliere, e su come ritrovare direzione e costanza.
 
Parliamo di decision fatigue, di intuitive eating e tracking calorico, e delle 3 cause più comuni che tengono bloccati tanti professionisti nel loro percorso di trasformazione.
Alla fine, condivido anche un momento personale molto speciale ❤️
 
🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:
https://17c44989-4ce8-47c4-9fbe-1363e2946e14.usrfiles.com/ugd/17c449_d1201337946e498ca0b62ad17b9cfb7f.pdf
 
 
Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…
 
Dai un’occhiata al Team Pavone.
 
È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.
 
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Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 
 
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A settimana prossima!
Coach Francesco 
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#122 - Il segreto di Federica per dimagrire davvero!

In questa puntata ti porto la storia di Federica Cenni, una donna che ha deciso di mettersi in gioco nonostante i dubbi e le paure… e in pochi mesi ha trasformato completamente il suo corpo e la sua vita.
 
Parliamo di:
come si sentiva prima di iniziare e quali erano i suoi obiettivi;
i dubbi che aveva (non sul metodo, ma su se stessa);
i 3 risultati più importanti che ha ottenuto nei primi mesi;
come il cambiamento fisico ha aperto nuove opportunità anche nel lavoro e nelle relazioni;
perché il Team Pavone è diverso dagli altri programmi;
il messaggio che oggi vuole dare a chi è ancora indeciso se iniziare.
 
Un episodio pieno di ispirazione, autenticità e spunti pratici per chiunque stia pensando di intraprendere un percorso di trasformazione.
 
🎧 Ascolta ora e scopri cosa puoi imparare dalla storia di Federica.
 
👉 Per aiutarti a iniziare, ho preparato una guida gratuita con 7 giorni del mio piano alimentare, perfetta per chi ha poco tempo ma vuole cominciare a trasformarsi.
 
📥 Scarica la guida qui
La guida ti mostra i miei pasti reali e le strategie semplici che uso ogni giorno per:
 
⚡ restare energico,
💪 supportare i miei allenamenti,
😌 e sentirmi bene nel mio corpo… senza contare ogni singolo grammo.
 
Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pronto per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…
 
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#121 - Perche' il tuo corpo si infiamma e cosa significa!

L’infiammazione è un’arma a doppio taglio. Ti protegge in caso di infortuni o infezioni… ma quando diventa cronica, mina la tua salute, il recupero e i risultati in palestra. In questo episodio della Radio Pavone scoprirai:
 
✅ Cos’è davvero l’infiammazione e perché non è sempre negativa
✅ Gli organi e gli ormoni coinvolti, con focus su leptina e adiponectina
✅ Come modulare naturalmente questi ormoni per migliorare metabolismo ed energia
✅ La metainfiammazione e perché ti fa ingrassare più facilmente
✅ Il ruolo dell’intestino come primo scudo contro l’infiammazione
✅ Come l’infiammazione colpisce anche il cervello e le tue emozioni
✅ La storia reale di Daniele Rocchi, che ha ridotto drasticamente l’infiammazione e perso 5 kg in 2 giorni
✅ Le azioni pratiche che puoi fare già da oggi per abbassare l’infiammazione
BONUS: Scarica la guida gratuita “10 Ricette Mediterranee Deliziose”
 
All’interno troverai 10 ricette complete, ricche di nutrienti, pensate per aiutarti a:
 
✅ Avere più energia durante le giornate intense
✅ Sentirti meglio nel tuo corpo senza rinunciare al gusto
✅ Mangiare sano senza dover stravolgere la tua alimentazione o contare ogni grammo
 
Cosa trovi?
 
Cibo vero, saporito e facile da preparare:
 
🍗 Pollo al limone
🐟 Salmone speziato alla mediterranea
🥣 Overnight porridge con miele e frutti di bosco
…e tanto altro ancora.
 
Tutte le ricette sono:
✔️ Semplici da preparare
✔️ Gustose e soddisfacenti
✔️ Piene di ingredienti veri che il tuo corpo amerà
 
Perfette per chi vuole mangiare bene, sentirsi in forma e godersi il cibo.
Anche (e soprattutto) se ha poco tempo.
 
👉 Scaricala ora
 
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#120 - Come tornare ad allenarti dopo le ferie

🏋️‍♂️ Come tornare ad allenarti dopo una pausa o le vacanze
Hai passato giorni (o settimane) senza toccare un peso? In questo episodio scopri come riprendere la palestra dopo le ferie in modo intelligente, evitando dolori, infortuni e cali di motivazione.
Parleremo di:
3 fasi di rientro per ricostruire forza e resistenza
Come regolare carichi e volume per non bruciarti
Strategie per ritrovare la costanza senza sentirti “fuori forma”
 
🎯 Torna ad allenarti più forte, più motivato e senza rischi.
 
Scarica la guida gratuita “5 Allenamenti Veloci per Dimagrire”
Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a:
✅ Perdere grasso e aumentare l’energia
✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti
✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici
 
Dentro troverai:
esercizi a corpo libero
circuiti cardio-metabolici
varianti con manubri
…che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.
 
👉 Scaricala ora
 
 
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#119 - Fai questi errori con i bicipiti?

Descrizione breve:
Hai mai pensato che per far crescere i bicipiti basti fare più curl? In questo episodio ti spiego perché è troppo poco — e cosa devi davvero considerare per braccia più grosse e forti.
Parliamo di anatomia funzionale, selezione intelligente degli esercizi, falsi miti… e ti mostro come strutturare una settimana efficace per l’ipertrofia dei bicipiti.
💥 Allenati con più testa e meno frustrazione.
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Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a:
✅ Perdere grasso e aumentare l’energia
✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti
✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici
 
Dentro troverai:
esercizi a corpo libero
circuiti cardio-metabolici
varianti con manubri
…che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.
 
👉 Scaricala ora
 
 
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#118 - La mobilita' non e' stretching, e' un investimento

La mobilità non è stretching. È un’assicurazione sul tuo futuro.
In questo episodio ti racconto perché la mobilità non è solo “toccare le punte dei piedi” o tenere una posizione per 30 secondi.
 
Parliamo di:
le differenze tra flessibilità e mobilità (e perché servono entrambe)
quando la mobilità protegge davvero da dolori e infortuni
cosa significa allenarla in modo funzionale e sostenibile
i falsi miti più comuni
come integrarla nella tua routine anche se hai solo 5 minuti al giorno
 
Condivido anche alcune esperienze personali, errori che ho fatto e lezioni apprese in prima persona sul campo.
 
🎯 La verità? Non serve essere yogi o contorsionisti.
Serve saper muoversi bene, con controllo, anche sotto carico.
 
🎁 Se vuoi ricevere i timestamps completi, i link di approfondimento e altri contenuti extra, iscriviti alla mia newsletter gratuita qui:
 
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🎧 Ascolta e scopri perché la mobilità è una delle forme più sottovalutate… ma potenti di “auto-coaching”.
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#117 - Contare le calorie fa male alla salute?

Nel nuovo episodio della Radio Pavone ti porto in un viaggio che va oltre i numeri.
 
✅ Ho appena finito un mini-cut.
✅ Sto mangiando di più.
✅ Il peso è rimasto invariato, anzi, e' sceso un pochettino.
 
Eppure, il vero cambiamento è stato mentale.
Ho anche questa volta appreso lezioni importanti che condivido piacevolmente con te.
 
🎙 In questo episodio, esploriamo quando contare le calorie è uno strumento potente…
e quando invece può diventare un’ossessione che ti allontana dalla salute.
 
 
Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 
 
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Ho preparato per te una guida con 5 allenamenti veloci da fare per dimagrire quando hai poco tempo disponibile.
 
👉 Scarica gli allenamenti qui
 
Questi workout sono brevi, efficaci e pensati per aiutarti a:
 
✅ Perdere grasso e aumentare l’energia
✅ Allenarti con costanza, senza bisogno di passare ore in palestra
✅ Rendere l’allenamento di nuovo accessibile, anche nei periodi più caotici
 
All’interno troverai una combinazione di:
 
esercizi a corpo libero
allenamenti con manubri
circuiti cardio-metabolici
che puoi alternare in base al tempo a disposizione e al tuo livello.
 
 
Sono gli stessi protocolli che utilizzo io stesso e che ho condiviso con clienti che, con poco tempo a disposizione, hanno ottenuto risultati visibili in poche settimane.
 
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#116 - Allenamento per somatotipi : Bufala o Realta'?

Questa settimana parlo di un argomento tanto famoso… quanto frainteso:
👉 I somatotipi: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.
Quante volte li hai sentiti nominare come se fossero una verità scientifica?
 
 
❌ “Hai il metabolismo lento perché sei endomorfo.”
❌ “Sei troppo magro perché sei ecto, ti servono 5000 kcal.”
❌ “Sei mesomorfo, quindi sei fortunato.”
 
Spoiler:
 
🔍 La scienza moderna ha smontato questi stereotipi… ma molti continuano a crederci.
 
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Questi workout sono brevi, efficaci e pensati per aiutarti a:
 
✅ Perdere grasso e aumentare l’energia
✅ Allenarti con costanza, senza bisogno di passare ore in palestra
✅ Rendere l’allenamento di nuovo accessibile, anche nei periodi più caotici
 
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