Radio Pavone

#55 - Mini-serie sulle proteine #2 - Di quante proteine abbiamo veramente bisogno?

Benvenuto nell'episodio #55!
Le proteine sono uno dei 3 macronutrienti (se escludiamo il quarto macronutriente, l'alcol) e ricoprono un ruolo super importante nella tua salute profonda e trasformazione corporea.
A mio avviso la maggior parte delle persone non ha un problema solo con il mangiare troppo cibo processato ma anche con il non mangiare abbastanza proteine e cibo minimamente processato.
 
Chiaramente la natura dei limiti che bloccano le persone a raggiungere risultati non e' riconducibile solo ad UN fattore ma probabilmente a piu' fattori.
 
Con questa mini-serie pero' mi prometto di darti gli strumenti utili per mangiare le giuste proteine in termini di qualita' e quantita' per i tuoi obbiettivi e rispondere a tutte le domande piu' comuni su questo argomento.
Oggi parleremo del giusto quantitativo proteico per diversi obbiettivi e rispondero' ad una domanda ''E' vero che ogni kg di muscolo nuovo brucia solo 13 calorie in piu' al giorno?'' 
Al termine della mini-serie scrivero' anche un ebook che raccogliera' tutte le informazioni trattate oggi. Se hai domande in particolare scrivile qui anche in forma anonima e rispondero' in uno degli episodi futuri.
Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 
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A settimana prossima!
Coach Francesco 
www.teampavone.com

#54 - Mini-serie sulle proteine #1 - Funzione,digestione e gerarchia d’importanza

Benvenuto nell'episodio #54!
Le proteine sono uno dei 3 macronutrienti (se escludiamo il quarto macronutriente, l'alcol) e ricoprono un ruolo super importante nella tua salute profonda e trasformazione corporea.
A mio avviso la maggior parte delle persone non ha un problema solo con il mangiare troppo cibo processato ma anche con il non mangiare abbastanza proteine e cibo minimamente processato.
 
Chiaramente la natura dei limiti che bloccano le persone a raggiungere risultati non e' riconducibile solo ad UN fattore ma probabilmente a piu' fattori.
 
Con questa mini-serie pero' mi prometto di darti gli strumenti utili per mangiare le giuste proteine in termini di qualita' e quantita' per i tuoi obbiettivi e rispondere a tutte le domande piu' comuni su questo argomento.
 
Al termine della mini-serie scrivero' anche un ebook che raccogliera' tutte le informazioni trattate oggi. Se hai domande in particolare scrivile qui anche in forma anonima e rispondero' in uno degli episodi futuri.
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Coach Francesco 
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#53 -Come una mamma di 35 anni ha trasformato la sua salute e il suo corpo in 6 mesi

Congratulazioni alla mia cliente Francesca Rossi per questa trasformazione fantastica!
Spesso quando si tratta di trasformazioni si evidenzia il before-after, la differenza di peso e la differenza di composizione corporea. 
Che sono tutti risultati importanti. Purtroppo pero’ non si evidenzia abbastanza la trasformazione interna delle persone. 
Francesca ha 35 anni, e’ una mamma di 2 bambini e quando ci siamo sentiti per la prima volta 6 mesi fa stava cercando di:
-Ridurre il gonfiore addominale e le maniglie dell’amore;-Ridurre la gobba che le portava dolori cervicali fastidiosi;-Ridurre il reflusso gastrico;-Avere piu’ tonicita’. 
Nonostante stesse correndo 3-4 volte a settimana e mangiasse pochi carboidrati per qualche motivo non ci stava riuscendo. 
Dopo solo 6 mesi di lavoro insieme ecco i risultati che ha ottenuto:
-il suo peso e’ passato da 53 a 55.5 kg;-le maniglie dell’amore sono sparite;-E’ dimagrita divertendosi e mangiando di piu’;-Ha una postura migliore, i dolori cervicali sono spariti;-Non ha piu’ il reflusso; 
E…magia magia, anche il suo seno sembra essere piu’ tonico. 
E…seconda magia: 
“prima di lavorare con te non ero sicura di dire la mia opinione in pubblico, sono timida di indole e tendevo a tenermi tutto per me, adesso sono piu’ sicura di me e parlo delle mie idee liberamente. Mi sento piu’ forte dentro’' 
Francesca era alla sua prima esperienza con il coaching online e quando ha capito di dover fare dei check-in settimanali con me il suo primo pensiero e’ stato ‘’oddio ma no ma come faccio a fare tutto? non ce la faro’, e’ troppo per me’’. 
Oggi quando le ho chiesto cosa pensa del Team Pavone, in un intervista che trovi sul mio canale Youtube (Link in BIO) si e’ ricreduta: 
'' non vedo l’ora che arrivi il mio check-in settimanale. E’ un momento di riflessione personale e di crescita. Riesco a capire cosa ho fatto bene e cosa ho fatto meno bene gia’ prima di mandartelo. E poi mi metto li a studiare i tuoi consigli sugli allenamenti e mi diverto a provarci quando li rieseguo la settimana successiva.’'
A tutte le mamme che stanno pensando di entrare nel Team Pavone e si rivedono nella mia situazione dico: ‘’Io avrei voluto poter incontrare Francesco prima, quindi buttatevi, ne varra’ la pena’’ 
Complimenti Francesca per questo primo giro di boa, ti auguro che sia stato peggiore dei prossimi 6 mesi :) 
Non c’e’ niente di piu’ motivante di un risultato cosi’, ed e’ la mia specialita’ nel Team Pavone. 
Se hai trovato questo show interessante o motivante non ti dimenticare di: 
 
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A Settimana prossima!
Coach F

#52 - Mini serie, come allenare i glutei, Esercizi da fare a casa, come avere piu’ glutei senza sviluppare i quadricipiti

Benvenuto nell'episodio #52!
Nel terzo episodio della mini-serie "come allenare i tuoi glutei" parlo degli esercizi da fare a casa, come avere piu' glutei senza ingrossare i quadricipiti, cosa fare se hai un gluteo piu' altro di un altro e molto altro ancora!
Leggi l'articolo integrale 
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#51 -Mini-serie, come allenare i tuoi glutei - Errori comuni, consigli specifici e una superserie diabolica

Benvenuto nell'episodio #51!
Questo e' il secondo episodio sull'allenamento dei glutei! 
Oggi ti parlo di alcuni errori comuni, 5 consigli da parte mia e una superserie diabolica da parte mia da provare gia' questa settimana. 
Leggi l'articolo integrale 
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#50 - Mini-serie, come allenare i tuoi glutei - Anatomia ed esercizi piu’ specifici

Benvenuto nell'episodio #50!
Oggi parliamo di uno dei miei argomenti preferiti: L'allenamento.
E in particolare l'allenamento volto a far crescere uno dei muscoli piu' apprezzati, il gruppo dei glutei.
Leggi l'articolo integrale 
Questo sara' il primo episodio di una mini-serie sull'allenamento dei glutei dove ti spieghero' un concetto sexy e uno noioso ovvero gli esercizi migliori (o piu' specifici) e i concetti base di anatomia.
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#49 - Da 120 kg a 76 la storia di Daniele

Benvenuto nell'episodio #49!
Oggi parliamo di uno dei miei clienti piu' di successo: Daniele Rocchi.
Daniele nell'intervista che abbiamo registrato lo scorso weekend a Cesena ci parla del suo percorso di cambiamento a 360 gradi, di come sia stato preso in giro da bambino per la sua forma fisica, di cosa ha superato le sue aspettative lavorando con me e con il Team Pavone.
 
Se pensi di voler lavorare con me, approfitta dell'offerta riservata a te e agli ascoltatori del podcast completando questo quiz e rispondendo ''RADIO PAVONE'' alla sesta domanda.
 
Accederai allo sconto di €200 su tutti i programmi di coaching online.
Compila questo quiz per spedire la tua candidatura e riservare il tuo posto nel Team Pavone 
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Coach Francesco 
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#48 - La percentuale di massa grassa ideale per le donne

Benvenuto nell'episodio #48  della Radio Pavone!
Oggi parliamo di massa grassa e donne. 
E nello specifico della percentuale ideale di massa grassa per essere in piena salute. 
Goditi l'ascolto! 
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